Revisão de 116 ensaios clínicos conclui que menos de 30 minutos por dia de exercício físico resulta apenas em pequenas reduções de peso.
Uma revisão de 116 ensaios clínicos já publicados sobre perda de peso concluiu que pessoas que querem perder uma quantidade significativa de massa gorda fazendo exercício físico podem precisar de mais de duas horas e meia por semana de treino aeróbico, como corrida, caminhada ou ciclismo. Os estudos em que esta nova investigação se baseia exploram o impacto da atividade física na perda de peso, tamanho da cintura e gordura corporal. No total, os ensaios relataram dados de quase sete mil adultos com obesidade ou excesso de peso - com índice de massa corporal (IMC) superior a 25.
A análise dos resultados dos ensaios, publicada na revista científica "Jama Network Open" e divulgada pelo jornal britânico "The Guardian", mostrou que o peso corporal, o tamanho da cintura e a gordura corporal diminuíram à medida que as pessoas faziam mais exercícios aeróbicos a cada semana, ao passo que treinar durante menos de 30 minutos por dia, cinco dias por semana, resultou apenas em pequenas reduções.
“São necessários pelo menos 150 minutos [duas horas e meia] por semana de exercícios aeróbicos em intensidade moderada para atingir uma perda de peso relevante”, concluiu Ahmad Jayedi, epidemiologista do Imperial College London (renomada universidade britânica com foco em ciência, tecnologia e medicina) e primeiro autor do estudo, explicando que, para pessoas obesas ou com excesso de peso, perder 5% do índice corporal em três meses é considerado clinicamente significativo.
Caminhada e corrida
Reconhecendo que a meta possa parecer assustadora para alguns, Ahmad Jayedi apelou a que as pessoas encontrem uma rotina de exercícios que possam incorporar nas suas dinâmicas diárias. E deixou sugestões: aumentar a distância da caminhada para o trabalho mudando o percurso a pé ou sair do metro ou autocarro uma paragem antes do normal.
“Motivar as pessoas pode ser muito desafiante, especialmente quando se trata de alterar o seu estilo de vida e aumentar os seus níveis de atividade física. Hábitos como consumir muitos alimentos ultraprocessados e ter uma vida sedentária estão profundamente enraizados, tornando-se difíceis de mudar”, admitiu, acrescentando que, "quando se trata de exercício, todas as formas são benéficas", mas caminhar e correr são excelentes exemplos de atividades aeróbicas que podem facilmente encaixar-se nas rotinas do dia a dia.
O serviço nacional de saúde britânico (NHS, na sigla em ingês) incentiva a que pessoas entre os 19 a 64 anos façam pelo menos duas horas e meia de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos, por semana, para se manterem em forma e reduzirem o risco de condições como ataque cardíaco e derrame.