Miguel Medeiros, treinador de triatlo, preparador e recuperador físico das Clínicas Nuno Mendes, explica ao JN Running os erros a evitar para que a corrida seja prazenteira e, até, mais competitiva.
Corpo do artigo
Praticamente a partir do momento em que começamos a andar, começamos também a correr. Mas será que a corrida, tal como o caminhar, não requer técnicas de aprendizagem? É claro que sim.
Para os atletas de corrida, aprender a correr irá possibilitar ter uma economia de corrida melhorada, diminuir a possibilidade de lesões e até correr mais rápido.
Comecemos pela postura. De uma forma geral, durante a corrida, o olhar deve estar dirigido em frente, o tronco alinhado com a anca e ligeiramente fletido. Os braços devem estar o mais relaxados, com um ângulo de 90º, balançando para a frente e para trás, o mais naturalmente possível.
Quanto à passada propriamente dita, o contacto com o solo deve ser feito com a fase média do pé e o mais alinhado possível com o tronco, empurrando o solo para trás até estender a perna. Na fase aérea devemos trazer o calcanhar para baixo da anca elevando o joelho e balanceando o calcanhar à frente, de forma a estar numa boa posição para atacar o solo novamente.
Os corredores devem respeitar uma progressão no volume de treino e os tempos de recuperação
De forma a melhorar a técnica de corrida e, por sua vez, a economia de corrida numa fase inicial, deve realizar-se exercícios de coordenação, exercícios de força específicos da corrida e exercícios analíticos de técnica de corrida. E tentar, sempre que possível, realizar os exercícios de técnica de corrida numa reta com 20/40 metros, realizando o exercício num sentido e voltando a trote. A ideia é aumentar as repetições dos exercícios e a sua distância de forma gradual.
Em resumo, importa evitar oscilações excessivas do tronco, verticais e laterais, bem como evitar ter os braços demasiado contraídos e, principalmente, evitar que o primeiro contacto com o solo seja com o calcanhar, pois isto pode trazer dores nos tornozelos, nos joelhos, na anca e na zona lombar.
Por fim, nunca será excessivo sublinhar que, para ajudar a uma prática de corrida mais motivadora, os corredores devem respeitar uma progressão no volume de treino e os tempos de recuperação entre os diferentes tipos de exercício e, principalmente, devem "ouvir" o corpo de formar a terem uma menor propensão a lesões e fadiga excessiva.
Só assim a prática da corrida se tornará mais cativante para o praticante.