Como melhorar o sono na menopausa?

Tenho 55 anos e, desde que entrei na menopausa, passei a dormir menos horas e a acordar muitas vezes. Gostaria de saber o que posso fazer para melhorar a qualidade do meu sono?
H. Fonseca, por email

Essa pergunta é muito relevante, porque a maioria das mulheres refere problemas no sono quando entra na menopausa. E isto deve-se à falta das hormonas produzidas pelos ovários, as erradamente chamadas “hormonas sexuais”, tão importantes para a vida reprodutiva da mulher, mas não só... As duas principais hormonas, e também as mais relacionadas com um sono reparador, são: estradiol e progesterona. Sendo esta última chamada de “hormona da paz”. É a falta desta que resulta num estado mais ansioso, mais irritadiço, mais intolerante e mais insone após a menopausa.

Com o conhecimento científico atual e os avanços da medicina, é inadmissível a omissão médica em ajudar a mulher nessa fase, sendo o sono um pilar intransponível de saúde. Além de orientações de estilo de vida, como a prática de atividade física, a alimentação saudável, sendo que a última refeição deve ser realizada preferencialmente antes das 20 horas, também podemos utilizar recursos fitoterápicos (remédios da Natureza) e a reposição das hormonas em falta (sempre da forma bioidêntica, ou seja, hormonas com a estrutura molecular semelhante às nossas).

As hormonas mais utilizadas nesse processo, além das já citadas, são a melatonina, a chamada “hormona do sono”, e a oxitocina, conhecida como “hormona do amor”. E, entre as plantas, as mais indicadas são a cimicifuga racemosa, a trifolium pratense e a sálvia, que ajudam a modular a falta das hormonas. Também podemos utilizar plantas medicinais calmantes, como a valeriana, a melissa e a camomila, que ajudam no processo de relaxamento antes de dormir. Esses tratamentos naturais podem ser utilizados na forma de suplementos (os extratos padronizados são os recomendados) ou na forma de chás.

Infelizmente, grande parte das mulheres utiliza, como abordagem inicial, o tratamento medicamentoso, seja com ansiolíticos ou indutores do sono, mas essa prática deve ser evitada, já que estes medicamentos têm sérios riscos para a saúde quando são usados de forma regular durante muitos anos, estando associados ao aparecimento de quadros demenciais ou até de cancros. Introduza na sua vida os hábitos naturais aqui descritos e procure um profissional de saúde com uma visão mais holística e menos alopática. A sua saúde agradece e nunca mais terá de contar carneirinhos...

*A NM tem um espaço para questões dos leitores nas áreas de Direito, jardinagem, Saúde, finanças pessoais, sustentabilidade e sexualidade. As perguntas para o Consultório devem ser enviadas para o email magazine@noticiasmagazine.pt