Especialistas revelam vantagens e cuidados a ter
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Apresentado como "dark showering", este banho quase às escuras antes de deitar pode mesmo melhorar a induzir uma melhor noite de descanso? Neurologista e especialista em distúrbios do sono explicam como funciona.
Tomar um banho relaxante antes de deitar é, para muitas, uma forma de descontrair e de tentar melhorar a qualidade do sono. Mas poderá a iluminação da casa de banho interferir com o processo_ Há quem defenda que sim, falando de uma tendência que tem vindo a crescer nas redes sociais: o "dark showering" (banho quase às escuras em tradução livre).
Apesar de não ser recomendado fazê-lo sem qualquer iluminação, por arriscar incrementar o risco de lesões e quedas, a proposta passa por tornar o ambiente da casa de banho mais escuro por forma a induzir a produção de melatonina, hormona que favorece o sono.
"Pode ser relaxante para algumas pessoas e (pode ser) parte de uma rotina de desaceleração antes de dormir", considera a professora assistente em Harvard e cientista associada da Divisão de Distúrbios do Sono e do Ritmo Circadiano do Brigham and Women"s Hospital, Rebecca Robbins, ao programa norte-americano e site Today.com.
À mesma plataforma, o neurologista, especialista em sono e apresentador do podcast Sleep Unplugged, Christopher Winter, explica que, apesar de não existirem ainda muitos estudos sobre esta matéria, "tomar banho num ambiente com iluminação muito baixa pode ajudar a reduzir a estimulação e a sobrecarga sensorial", sendo que, neste caso, "a ideia é eliminar a luz antes de dormir, porque muitas pessoas tomam banho em ambientes desnecessariamente iluminados".
Para o poder fazer, os especialistas recomendam que se baixe a luminosidade da divisão da casa e que se opte por luzes mais quentes, mais amareladas, em detrimento das azuis - comuns nos ecrãs -, uma vez que as primeiras promovem uma maior desacelaração da atividade e libertação da melatonina.
Desta forma, importa ter luzes mais quentes, podendo escolher esta opção no momento da compra, pode ainda ajustar as persianas caso tome banho ainda com alguma luminosidade lá fora, e recomenda-se que a temperatura da água seja ajustada para os 40 ou 42,5 graus, citando estudos que indicam que o posterior arrefecimento do corpo após o banho pode acarretar "um efeito que promove o sono", detalha o neurologista.