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Revelamos-lhe os segredos da “dose certa” para deixar de engordar. Comece a comer nestas quantidades e vai ver diferenças muito antes de o verão chegar! Proteína A proteína ajuda-o a construir músculo ao mesmo tempo que maximiza a perda de gordura. Preencha ¼ do seu prato com frango, peru, ovos ou peixe (a proteína que mais agradar aos seus músculos). Isto equivale a duas doses, cada uma do tamanho da palma da sua mão, mais ou menos. Hidratos de carbono Coma duas mãos-cheias de fruta, feijões, batata-doce ou cereais como arroz integral ou quinoa a cada refeição. A quantidade ideal ...
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